如下有10項測評題，請按照自己通常的反應（而不是偶爾），對自己誠實作答。

1.三個意想不到的開支在一個月內(nèi)同時發(fā)生，你很難支付這些賬單，你會：

A.一如既往的花錢，尤其是花在那些讓你感覺更好的事物上。

B.檢查你的開支，發(fā)現(xiàn)那些非必要的開支并減少。

C.債務纏身，認為下個月就能償還了。

D.買彩票或者做一項有風險的投資，讓你的錢迅速周轉(zhuǎn)。

2.當父母或朋友批評你時，你會：

A.盡可能地回避你的父母或朋友。

B.退回你14歲時的回應方式。

C.互相攻擊。

D.詢問為何會對你感到不高興，試圖理解他或她害怕的原因，或者需要從你這里獲得的支持。

3.當一個朋友讓你失望時，你會：

A.談論你的感受，探索你的期望，尋找你們對所說和發(fā)生的事情的不同看法，以及你們雙方都需要重新審視的關系。

B.讓你的朋友知道你覺得自己受到了欺騙和傷害，你希望他或她兌現(xiàn)承諾。

C.放棄這段關系，你更傾向于和信守承諾的人交往。

D.回避你的朋友，直到你能克服挫折，給你朋友一個寬容的回應態(tài)度。

4.當你清楚的意識到你所擁有的夢想將比你預想的要花費更多的時間、金錢和/或精力時，你會：

A.停止追求夢想，以保護自己不會進一步失望。

B.繼續(xù)走同樣的路，你知道自己終會成功。

C.在決定做什么之前花點時間去感受你的挫敗感。

D.找到一個真實，相似的，但更容易的目標去聚焦，積累失敗的經(jīng)驗教訓。

5.你在工作中度過了糟糕的一天，你會：

A.發(fā)泄在你的家人，寵物或者路上其他開車司機的身上。

B.把它當作你悲慘生活的一部分。

C.打開電視，直到你睡著。

D.找到一個方法來轉(zhuǎn)換你的情緒，這樣你可以把一天視為有意義的?；蛘邔⑦@些事情放下，讓夜晚變得輕松。

6.你的伴侶出乎意料地提出結(jié)束你們的關系，你會：

A.快速的尋找下一個約會對象。

B.想辦法讓自己忙碌，避免約會，因為你不確定是否值得投入時間和精力去發(fā)展一段新的關系。

C.尋找你伴侶的蹤影，希望他或她能回心轉(zhuǎn)意。

D.允許自己有時間去探索什么使你憤怒，尷尬或受傷的根源，因此你可以清楚的知道你需要做什么來幫助你在未來擁有一段健康的關系。

7.你的航班被取消，你在機場坐了近三個小時，迫使你錯過了重要的商業(yè)會議，你會：

A.讓值機柜臺的人員知道這種情況不可能被接受，你不會再是這家航空公司的乘客。

B.出去走走，釋放你的憤怒。看看你能否以電話或遠程的方式參與商業(yè)會議。

C.請求重新安排會議時間，并責怪航空公司。

D.去酒吧喝一杯，直到下一個航班起飛。

8.你發(fā)現(xiàn)有一個醫(yī)療問題，會需要深度治療，并改變你的生活方式，你會：

A.從相同病友處尋找支持，尤其是那些讓你袒露憤怒和恐懼的人。盡可能多的了解關于這個病癥的信息。

B.拒絕診斷，你用草藥，健康飲食和可視化的方式來治療自己。

C.為最壞的情況做好準備。

D.隔離自己，不讓任何人幫助你。

9.你的朋友帶著寵物狗來拜訪你，這只狗打碎了你的一個雖然不值錢但帶著深深情感的物件，你會：

A.打電話告知朋友，因為他/她沒管好自己的寵物狗。

B.不告訴你的朋友，把這些碎片藏起來，這樣他/她不會覺得不好意思。只是一場意外，你應該不讓狗寵物進房間的。

C.讓你的朋友知道，這是一場意外，但你感到難過。打掃這些碎片，當送你朋友出門時，也跟這些碎片道別，記住它所代表的人或經(jīng)歷。

D.迅速清理碎片，把它們?nèi)拥簦@樣的事不會破壞你朋友的到訪。

10.聚會的第二天，你意識到自己做了一些讓你現(xiàn)在感覺后悔的事，并感受到尷尬，你會：

A.責怪自己為何那么愚蠢。

B.給每個人打電話道歉。

C.原諒自己，尋找自己行為背后的原因，然后決定下次需要做什么。

D.發(fā)誓再也不和那些人在一起了。

彈性分值統(tǒng)計

和以下答案一致選項得一分：

1-B     2-D      3-A      4-C      5-D

  6-D     7-B      8-A      9-C      10-C

如果你的總分是7分或以上，恭喜你！你展現(xiàn)了與情緒強有力的連接。你能夠識別感受，認可你的情緒所代表的一種反應，在當下為自己做最好的選擇，并繼續(xù)前行。

在你給自己鼓掌前，先回答以下兩個問題：

a.你如實回答或選擇那個明顯是你的行為選項嗎？如果你認為自己應該這么做并圈出了這個選項，你的理智牢牢地限制了你的成長。

b.你認為這個測試愚蠢嗎？打分可能表明你還沒有準備好看看自己的情緒想告訴你什么？

并不是你一個人被理智所控制，做這個測試更重要的是喚起你的洞察力，并將那些你意識到重要的部分加入你個人目標中。高情商的人需要不斷的個人成長。

如果你的得分低于7分，我們會為你的誠實鼓掌。研究下你的回答，看看是否傾向于在事情不按照你的意向時，退回到一種或更多種破壞性的行為上。

1.將你的失望歸咎于他人，而不去看看你對他人的期望是否切合實際，或者不在你的掌控中。你覺得他人應該盡一切可能把事情做好。

2.責怪自己愚蠢，短視或分心。

3.忽略環(huán)境因素，一味的向前沖，希望事情最終會解決（他人或許會這樣做，但重新調(diào)整你的目標會讓你付出更多）。

4.以傷害的方式做出反應，例如

-展現(xiàn)上癮的行為（過度消費，說謊或隱瞞真相，酗酒或吸毒來回避現(xiàn)實），

-肆意發(fā)泄，

-避免沖突，

-輕言放棄，

-用電視，物質(zhì)，強迫性的工作來麻痹自己。

5.忽視自己的情緒，因為它們讓你看起來和感覺起來脆弱。很少讓別人知道你此刻的感受。

如何提升你的情緒彈性？練習SET-C方法

——故事（STORY）——描述你認為發(fā)生的事情和原因。

——情緒（EMOTION）——識別你的感受。

——情緒觸發(fā)器（TRIGGER）——尋找你害怕失去什么（例如尊重，愛或控制），或?qū)ふ沂裁词悄阈枰珱]有得到的。

——選擇（CHOOSE）——問問自己的需求，如果不受你的控制就放下，將注意力放在你要如何感受以及事情如何結(jié)束上。如果很難放下，尋求一個教練或治療師來幫助你一起做出有效率的選擇。