走出困境 ，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都曾面臨過(guò)或正在經(jīng)歷。當(dāng)我們談起這個(gè)話題時(shí)，我們往往會(huì)陷入到情緒中而不是從情緒中脫離。

如何平息你對(duì)困境升起的情緒呢？那就是講述你的故事。通過(guò)對(duì)你信任的人大聲地講出你的故事，你可以作出更明智的抉擇并從卡住的情緒中脫身。

本片文章通過(guò)一些基本的理論，步驟和方法來(lái)幫助大家“走出困境”。

當(dāng)今，越來(lái)越多的研究者開(kāi)始關(guān)注一個(gè)新興的跨學(xué)科領(lǐng)域——神經(jīng)經(jīng)濟(jì)學(xué)(Neuroeconomics)。

這是一門(mén)研究大腦活動(dòng)如何影響決策的學(xué)科，它運(yùn)用神經(jīng)科學(xué)技術(shù)來(lái)確定與經(jīng)濟(jì)決策相關(guān)的神經(jīng)機(jī)制。

這里的“經(jīng)濟(jì)”應(yīng)該更廣義地理解為人類或其他動(dòng)物在可選擇的范圍內(nèi)所做出的任何決策過(guò)程。

研究者認(rèn)為，大多數(shù)對(duì)決策的影響因素是主觀的，如果不有意地覺(jué)察，人的的大腦會(huì)根據(jù)自己過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的預(yù)期把自己拉向一個(gè)或另一個(gè)方向。

假如前一個(gè)小時(shí)前發(fā)生了一個(gè)事件，接下來(lái)的一刻，你對(duì)此事件的反應(yīng)，以及你所感受到的情緒，都會(huì)極大地影響你對(duì)這個(gè)事件的決策。

這里的情緒包括：愉快（高興、滿足、驕傲、自信），低落（氣憤、沮喪、無(wú)奈、恐懼、疲憊）。

對(duì)于此事件的反應(yīng)，你會(huì)根據(jù)你回憶起的以往的故事經(jīng)驗(yàn)來(lái)做決策或行動(dòng)，而不是根據(jù)你所面對(duì)的現(xiàn)實(shí)來(lái)做決策或行動(dòng) 。

事實(shí)和真相，不是你作出決策的直接因素。指導(dǎo)你做出決定和行動(dòng)的故事經(jīng)驗(yàn)會(huì)阻礙你的覺(jué)察，好像有人蒙住你的雙眼。

假如此時(shí)有人適當(dāng)?shù)卦儐?wèn)你一些你的故事經(jīng)驗(yàn)，可能會(huì)帶來(lái)一些覺(jué)察。所以，通過(guò)講述你的故事可以給你一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)反省它們對(duì)你的影響。

如果你愿意的話，這會(huì)使你改變現(xiàn)有的思想。相反，如果不講出你的故事，你就仍會(huì)基于習(xí)慣和經(jīng)歷來(lái)行動(dòng)。所以說(shuō)，你的故事定義了你這個(gè)人。

Byron Katie 是“功課”（The Work）的創(chuàng)始人，她把教大家如何從自己的痛苦中解脫，作為自己一生的工作。

她是曾屢次地詢問(wèn)她的客戶：“如果你沒(méi)有故事，你會(huì)是誰(shuí)？” 如果你愿意用一個(gè)觀察者的眼光來(lái)觀看你的故事，你也許能夠改變你的信念，并為自己做出新的選擇。

組織變革專家Richard Boyatzis博士說(shuō)：“除非看見(jiàn)了盒子，否則你不能從盒子向外看?！?nbsp;

針對(duì)一個(gè)情境，你只有知道自己相信、假定和感受到了什么，你才有能力決定實(shí)現(xiàn)其他可能性。我們?cè)噲D幫助人們覺(jué)察自己的故事模式，來(lái)為下一步做出更好的選擇。

接下來(lái)我將為你分享一些方法 ，去幫助那些卡在各自的故事中卻希望能夠繼續(xù)前進(jìn)的人。

坦露你內(nèi)心的故事和情緒，并觀察它們，進(jìn)而選擇繼續(xù)前進(jìn)。

1. 把你的故事擺上桌面講出來(lái)。

快速且不假思索滴，盡量誠(chéng)實(shí)地說(shuō)出你認(rèn)為什么正在發(fā)生，什么將會(huì)發(fā)生，沒(méi)有解釋和省略，也不用擔(dān)心對(duì)與錯(cuò)。

2. 闡明講述你的故事時(shí)你所感受到的情緒。

可能你會(huì)有恐懼、焦慮、壓力、擔(dān)憂；

或許你會(huì)感受到被束縛、被壓垮；

或許你會(huì)因?yàn)楸徽`解而憤怒；

或許你求而不得，被鄙夷不屑導(dǎo)致沮喪；

或許你也會(huì)因環(huán)境而感到煩惱；

或許因?qū)Ψ窖远鵁o(wú)信而感到被判的痛苦。

或許有形的損失導(dǎo)致你的悲傷；

或許你意識(shí)到美夢(mèng)已然破滅；

或許你后悔自己做出的決定、實(shí)施的行動(dòng)，并為此自怨自艾。

或許當(dāng)你心灰意懶時(shí)，絕望和無(wú)奈便會(huì)爬上你的心頭。所有這些都可以講出來(lái)。

3. 發(fā)現(xiàn)你所期待、希望或者否認(rèn)的東西。

第一步之后，詢問(wèn)你自己：“我在避免什么？制造這些的時(shí)候我已經(jīng)做了什么？什么還沒(méi)有做？什么是我知道卻不愿意承認(rèn)的？什么是我不知道的？”

4. 選擇你想體驗(yàn)的感覺(jué)和你將會(huì)采取的行動(dòng)，并向那個(gè)方向努力。

在這之后你會(huì)觀察到，你已經(jīng)發(fā)生了改變。

心理學(xué)家Erich Fromm說(shuō)，我們必須把最黑暗的一面舉到覺(jué)知之光的照耀下，而不是去批判它們。

你愿意將你的故事展露出來(lái)嗎？你愿意分辨你的情緒并探索它們從何而來(lái)嗎？通過(guò)講述你的故事，你可以解除它所帶給你你的桎梏。

抱持空間，讓他人講述故事

如果你希望幫助到他人，希望他人作出新的選擇和行動(dòng)，你需要愿意不加評(píng)判、不給建議地聆聽(tīng)對(duì)方的故事。如果感到不安全，人們是不會(huì)告訴你自己的真實(shí)想法的。

特別是當(dāng)你擁有更高的權(quán)利或能力，你就需要克服因?qū)Ψ教宦兜恼鎸?shí)想法而產(chǎn)生的不適感，并讓他們?nèi)ブv述自己眼中的真實(shí)。保持同在和尊重，按照如下的步驟：

1. 詢問(wèn)他們：“請(qǐng)告訴我你認(rèn)為正在發(fā)生的是什么，過(guò)去體驗(yàn)過(guò)什么樣相似的經(jīng)歷，你希望接下來(lái)發(fā)生什么？”

2. 注意他們當(dāng)下的感受，尤其當(dāng)他們的情緒隨憤怒、沮喪、悲傷、失望或者無(wú)奈而起起伏伏的時(shí)候。分享基于他們的表述你的發(fā)現(xiàn)，并詢問(wèn)是什么引發(fā)了他們的情緒。

如果你理解錯(cuò)了，就請(qǐng)接受并繼續(xù)以感謝的態(tài)度面對(duì)他們接下來(lái)所分享的內(nèi)容。不要評(píng)判，不要嘗試去改變或者跳進(jìn)自己的故事中，只要說(shuō)你理解對(duì)方的感受就可以了。

3. 詢問(wèn)他們：“在你所希望和期待事情中有哪些沒(méi)有實(shí)現(xiàn) ？”

4. 詢問(wèn)他們現(xiàn)在的需求，以及他們?cè)敢庾鍪裁磥?lái)向前推進(jìn)。探索故事中的哪些部分現(xiàn)在可以改變，發(fā)現(xiàn)當(dāng)下可以做的是什么，發(fā)現(xiàn)改變未來(lái)應(yīng)有的意圖。

面對(duì)困境，人們總是是能夠改變的，人的大腦是可以改變的，心態(tài)是可以改變的，行為也會(huì)改變的。讓我們帶著悲憫和好奇，聆聽(tīng)他人的故事和他人的觀點(diǎn)，這或許是我們活出新生的開(kāi)始。

——本文作者 Marcia Reynolds

——翻譯 韓欣桐