邏輯腦給了你抑制情緒的能力，并合理化你的反應，這樣你可以迅速為自己無意識的行為辯解。只需一眨眼的時間，你就能把情緒反應切斷并烙印在你的身體里。

你變得善于切斷表達自己情緒的能力，同時也限制你覺察他人，理解并欣賞他人的感受。

我們在孩提時就開始接受抑制藝術(shù)的教育。我們被告知不允許表達諸如恐懼、憤怒、沮喪等不舒服的情緒。從認知到情緒腦的神經(jīng)回路被削弱，包括體驗和表達快樂與愛。

第四任以色列總理果爾達·梅厄（Golda Meir）說過,"那些沒有撕心裂肺哭過的人也體會不到發(fā)自肺腑的笑?！?span style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(171, 25, 66);">回想一下你開始自己職業(yè)生涯時所感受到的那種興奮是什么？現(xiàn)在為何你的生理反應變得麻木了？

在你年輕的時候壓抑的情緒越多，隨著年齡的增長，你與他人互動也越不容易。許多失敗的婚姻是因為一方或雙方無法確定自己的感受。

過多的習練自我控制和抑制痛苦的情緒，你就越會失去自己的情緒體驗包括快樂和激情，你的生活也將變得索然無味。

然而你并不是一個沒有情感的機器人，在你的身體里情緒反應會被觸發(fā)，你變得善于無視內(nèi)心的能量流動，不聽從自己的感受。如果有強烈的情緒出現(xiàn)，你便抑制它，直到再也無法忍受。

在擁擠的交通中憤怒，對你最關(guān)心的人羞辱，證明你的同事是錯誤的或者比不上你有價值。

你成為控制自己反應的大師，把即將爆發(fā)的憤怒或者壓力至于表象之下，隔離自己的情緒，你的健康身體和信心正在面臨一場未知的浩劫。

你可以讓大腦重建感受，通過每天學習和體驗到的能重新連接大腦，因為它有很強的可塑性。什么時候反轉(zhuǎn)神經(jīng)回路的連接都不會太晚。

你可以通過練習本書中（outsmart your brain請查閱相關(guān)書籍）的方法來提升你對情緒模式和觸發(fā)點的覺察，也能提高你對他人感受的敏感度。

這么做并不意味著你要到處去表達你的感受。

參加我課程的一個領導者很擔心會把會議變得讓與會者都很敏感。我告訴他這么做并不是以表達你的感受為目的，而是對你的行為賦予意義，讓參加會議的人能安全地表達他們的想法和感受。

你自己無法恰當?shù)乇磉_感受，這會向參與會議的人傳遞一種信號，讓他們認為自己表達感受是不安全的。

他們不敢提及任何會招致你不高興的事，為了避免自己犯錯、尷尬或者受到傷害而不在會議中表達自己真實的意見和建議。

當你能接納自己的反應，并將其轉(zhuǎn)化到為更多的好奇、允許、平靜，你就能提升整個會議空間的心理安全感，讓參與會議者和你在這樣的場域中一起開會。

他們會更樂于學習，具有創(chuàng)造力，更有意愿去解決彼此間的沖突。

當你能夠關(guān)注到自己的感受，就能更好的理解情緒觸發(fā)點，你就有選擇去轉(zhuǎn)換情緒，而不是一味的控制它。

在教授情緒智力的課程時有一個練習是讓學員兩兩為一組，一個人重述昨天發(fā)生的事，另一個傾聽者拿著不同情緒的列表。

每十秒鐘傾聽者需要給出不同的情緒，讓敘述者用這個指定的情緒繼續(xù)講述昨天發(fā)生的事，即使他或她必須改變故事也要適應這種情緒的感受。

這個練習的關(guān)鍵在于沒有思考的情況下，就讓你有新的感覺，在判斷之前就付諸行動。熱身之后每個人都投入到這個游戲中，在練習結(jié)束時房間里總是充滿了笑聲。

這個練習的目的是為了讓人們意識到只要他們愿意，就能在任何情緒之間轉(zhuǎn)換。

在我某次課程做這個練習時，有一名叫艾倫的生產(chǎn)經(jīng)理一直用同一個音調(diào)講述自己的故事，無論我如何誘導他，他始終拒絕改變情緒的表達。

當練習結(jié)束時，他告訴我自己天生是個冷靜的人，沒有什么能攪動他的情緒。參加這個課程并不是為了自己，而是為了能處理他下屬的情緒。

我認可了他的這種能力，并繼續(xù)詢問有沒有任何人或者事情能觸發(fā)他，他回應說沒有,“即使是面對很強勢的人，也能處理好，心煩不值得我花時間，我保持中立的時候更善于解決問題?！?/span>

我再次贊賞他的能力，我同意中立的態(tài)度確實能改善沖突。我好奇問他是否有一個導師或者一本好的書，為他這樣的狀態(tài)提供指引。

因為我很少能遇到真正達到這種意識水平的人，如果不是多年的冥想，指導與實踐是很難企及的。

他搖頭表示沒有這樣的練習或者是導師。

“讓我再問你兩個問題，”我說，“如果你仍然對自己有同樣的感受，那我要承認我的觀點需要修正?！?/span>

艾倫也同意我們繼續(xù)探尋這個話題。

“當你講述自己帶兒子一起踢足球的事，我得知他是一位非常棒的球員。你能和我描述一下最近一次他踢的很好，你突然尖叫，為他鼓掌的情形嗎？”

艾倫靜靜地坐在那里回憶，“這是幾年前的事了?！?/span>

“上一次和兒子一起在地板上打滾，笑到肚子痛是什么時候的事？”我繼續(xù)問道。

這一次艾倫沉默了許久，“我明白了?！?/span>

課后艾倫請我為他做了幾個月的個人教練，開始練習傾聽自己的聲音，注意身體里任何的代表情緒變化的信號。

其間，他分享了關(guān)于對自己的了解。在第三個月教練約談結(jié)束時，我們又一起做了這個情緒的練習，艾倫給了自己一個更充分表達自己的機會。

在教練合約結(jié)束以后，艾倫現(xiàn)在可以像一名莎士比亞戲劇演員一樣去描述他和兒子一起踢足球的故事。

無論是在家庭生活中，還是工作任務，人際關(guān)系中，他都有了更豐富，更多可能性的體驗。其實打開你的思維和心靈也沒有那么難。

不要試圖去控制你的情緒，相反你要去承認它們的存在。去選擇，去感受那些對你有幫助的情緒。

不要害怕活在當下。關(guān)注你的情緒，它們的源頭，對你的重要性和意義。無論你是想直接請求還是放下情緒，放下并不是壓抑情緒，你可以在當下為自己做最好的選擇，并繼續(xù)往前邁進。

——本文出自《Outsmart Your Brian》

——作者瑪莎，翻譯謝妍嫣