談?wù)勄榫w這回事

（一）

情緒，永遠(yuǎn)是我們生活中無(wú)法避免的一大主題。

當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲的時(shí)候，我們常常會(huì)很難受，甚至完全被情緒淹沒(méi)、主宰，做出很多不理智的行為，傷害別人也傷害自己。

怎樣來(lái)面對(duì)和處理這樣的情緒呢？

怎樣才能讓自己盡快恢復(fù)呢？

怎樣才能盡量較少情緒對(duì)我們的影響和傷害呢？

我想，在與“情緒”相愛(ài)相殺的這條路上，每個(gè)人都積累了很多的處理和應(yīng)對(duì)方法。

情緒發(fā)生時(shí)，身體是如何的

（二）

我過(guò)去對(duì)待情緒的慣性模式是：不接納負(fù)面情緒，通過(guò)頭腦里的自我說(shuō)服、自我開(kāi)導(dǎo)來(lái)緩解。這種方法通常可以奏效，而且隨著自己儲(chǔ)備的心理學(xué)知識(shí)越來(lái)越多，頭腦的說(shuō)服力越來(lái)越強(qiáng)。但久而久之，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些情緒有時(shí)候并不是真的被疏導(dǎo)，而是積壓在心里了，甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識(shí)，換一種方式來(lái)控制我。

現(xiàn)在我嘗試使用新的方法來(lái)應(yīng)對(duì)情緒：不評(píng)判、不否定、不控制試圖情緒，而是通過(guò)直接感受身體的變化來(lái)使它慢慢平息。情緒的本質(zhì)就是身體中的能量，當(dāng)我們憤怒、委屈或者悲傷時(shí)，能量堵在身體里，必然會(huì)產(chǎn)生難受的感覺(jué)。頭腦也許可以自我說(shuō)服、自欺欺人，但身體是不會(huì)騙人的。它舒服不舒服，我們直接就能感受到。與其繞在頭腦里面，不如直接從身體入手。去感受那個(gè)能量的擁堵，不加評(píng)判，保持覺(jué)察，給它點(diǎn)時(shí)間，等它流走。當(dāng)能量再度順暢的流動(dòng)起來(lái)，負(fù)面情緒自然就隨之消失了。

當(dāng)情緒爆發(fā)時(shí)

（三）

前陣子我經(jīng)歷了一個(gè)事件，正好體驗(yàn)了一下這兩種情緒處理的方法。

事情的經(jīng)過(guò)是：我開(kāi)車(chē)走一條不熟悉的路，本來(lái)是直行卻不小心占了右轉(zhuǎn)車(chē)道等紅燈。后面不斷有車(chē)超過(guò)來(lái)，有兩輛車(chē)搖下車(chē)窗大罵：“你他媽真缺德！”“你他媽會(huì)不會(huì)開(kāi)車(chē)！”。一個(gè)紅燈不到一分鐘，我卻度秒如年，冒了一身汗。

情緒的變化是：

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己占道時(shí)，心里有點(diǎn)愧疚。頭腦幫我找借口：我對(duì)這條路不熟悉，兩車(chē)道一般右側(cè)車(chē)道都是直行加右轉(zhuǎn)，誰(shuí)知道這條路的右側(cè)車(chē)道只有右轉(zhuǎn)道呢？不賴我。

后來(lái)被罵，又覺(jué)得很委屈。頭腦替我鳴不平：我又不是故意的，卻被罵得那么難聽(tīng)。我也太倒霉了。

再后來(lái)，被罵了好幾次，我憤怒了。頭腦里的聲音說(shuō)：你們至于這么急嗎！被堵一會(huì)兒就破口大罵，你們才他媽的沒(méi)素質(zhì)呢！。

隨后我意識(shí)到自己的情緒過(guò)于激動(dòng)。頭腦開(kāi)始開(kāi)導(dǎo)我：別跟這幫人一般見(jiàn)識(shí)，他們罵我是替我消業(yè)呢，我才不在乎。反正我也不是故意的。他們生氣是他們的事，跟我沒(méi)關(guān)系，我犯不上生氣。完全沒(méi)必要。。

至此，我基本平靜了。似乎也不憤怒了。但情緒過(guò)去了嗎？其實(shí)并沒(méi)有。因?yàn)槲胰匀桓杏X(jué)到身體里的不舒服。

你看，壓抑、否定、自我開(kāi)導(dǎo)能做到的也僅此而已，表面似乎平靜了，但那股情緒的能量沒(méi)有得到疏導(dǎo)，內(nèi)在仍然翻江倒海。

從身體出發(fā)冥想

（四）

于是我嘗試放下頭腦，不去分析和評(píng)判，不去計(jì)較誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，而是把注意力集中在覺(jué)察身體的感受上面。

我發(fā)覺(jué)：

我的臉有點(diǎn)發(fā)燒。

我的胸口好悶，好像壓了一塊大石頭，有點(diǎn)透不過(guò)氣，甚至需要很急促的吸氣。

我的胃部酸酸漲漲的，腹部里面好像翻滾著什么，有惡心的感覺(jué)，好像張開(kāi)嘴就能吐出來(lái)一樣。

手微微有點(diǎn)發(fā)抖。

仔細(xì)去覺(jué)察，才發(fā)現(xiàn)我的身體給我發(fā)出了這么多的信號(hào)。而且經(jīng)過(guò)了之前頭腦里的一系列分析之后，這些身體反應(yīng)幾乎沒(méi)有得到緩解。頭腦層面的情緒處理，基本只是安撫了頭腦里的躁動(dòng)，至于身體上的這些反應(yīng)，它無(wú)能為力。所以真相是什么？大多數(shù)時(shí)候我們都輕信了自己的頭腦，其實(shí)它恰恰是愛(ài)說(shuō)謊的那一個(gè)。

我繼續(xù)覺(jué)察身體里的變化，不帶任何評(píng)判，不去排斥那些堵、惡心、酸脹的感覺(jué)，只是靜靜的看著它們、陪著它們。漸漸地，我覺(jué)得臉不燒了，胸口也不那么壓得緊了。然后胃部和腹部的不適得到緩解。我感覺(jué)到有一股氣流向上涌，我就任由它沖上來(lái)，緊接著打了一個(gè)嗝。當(dāng)這個(gè)嗝打出來(lái)之后，我覺(jué)得舒暢了好多。身心一下子舒暢好多。剛才的那些自責(zé)、委屈、憤怒，似乎也煙消云散了。這個(gè)過(guò)程前后也就幾分鐘而已。

允許情緒的出現(xiàn)

（五）

情緒就像彈簧，你越要壓抑它、控制它，它就越拼命的反彈。如果放下控制，單純的感受和陪伴，它自己就平靜下來(lái)了。

當(dāng)情緒來(lái)時(shí)，我就像一只充滿氣的氣球。頭腦的處理方法，只是讓我的外殼更堅(jiān)固，氣球暫時(shí)不會(huì)爆炸，但不斷充氣的氣球，縱然外殼再結(jié)實(shí)，也有爆炸的一天啊。而感受身體的處理方法，才是真的幫我的氣球撒氣，讓那些充進(jìn)來(lái)的惡氣、臭氣流動(dòng)起來(lái)，找到出口。

與情緒相處：覺(jué)察-感受-探索

（六）

我覺(jué)得與情緒相處，需要三個(gè)步驟：覺(jué)察-感受-探索。

首先是在情緒來(lái)臨的當(dāng)下，對(duì)它升起一個(gè)覺(jué)察，自己意識(shí)到自己在情緒中。

其次，不帶評(píng)判的感受身體，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，找到出口，得到疏導(dǎo)。

最后，嘗試去覺(jué)察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事、這個(gè)人、這種處境，對(duì)我來(lái)說(shuō)這么難以接受？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式。有了這樣的覺(jué)察，我們的情緒按鈕就不會(huì)那么輕易再被觸發(fā)了。