在教練過(guò)程中，我相信你一定會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到這兩個(gè)字--“覺(jué)察”！

“通過(guò)這件事情你有什么覺(jué)察？”

“透過(guò)這個(gè)情緒的背后你的覺(jué)察是什么？”......

覺(jué)察，是教練能否有效果的基礎(chǔ)。

下面就讓我們一起來(lái)揭開(kāi)教練中‘覺(jué)察’的神秘面紗！

整個(gè)教練過(guò)程，大部分的時(shí)候，真正發(fā)生轉(zhuǎn)折的時(shí)候，都是在發(fā)生覺(jué)察的時(shí)候。覺(jué)察本身是一個(gè)行為，我們其實(shí)無(wú)時(shí)不刻不在覺(jué)察。我們有視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)，還有我們關(guān)于重力的平衡感覺(jué)，這些對(duì)于一個(gè)正常健康的人來(lái)說(shuō)，每時(shí)每刻這些功能都是在工作的。只不過(guò)，大部分的時(shí)候，因?yàn)樾畔⑻嗔?，我們忽略了很多，而有一些，?duì)我們是至關(guān)重要的。

因此，覺(jué)察的行為本身其實(shí)人人都有，而關(guān)鍵是覺(jué)察到的內(nèi)容是什么。那么，我們對(duì)哪些信息需要重點(diǎn)的覺(jué)察到呢？

覺(jué)察的關(guān)鍵就是——內(nèi)在的框架。

我們每一個(gè)人只有自己知道自己內(nèi)在是怎樣的。教練無(wú)法知道對(duì)面那個(gè)人內(nèi)在發(fā)生了一些什么。所以，我們使用各種促進(jìn)的技能，目的，就是為了幫助對(duì)面的人——覺(jué)察到自己內(nèi)在的框架。

教練運(yùn)用支持的技能，促進(jìn)信任，建立親和，對(duì)方愿意深入自己的內(nèi)在，為了覺(jué)察；

教練專(zhuān)注聆聽(tīng)，充滿(mǎn)好奇，通過(guò)提問(wèn)，為了讓對(duì)方聽(tīng)到自己的聲音，為了覺(jué)察；

教練給予反饋，像一面鏡子，讓對(duì)方關(guān)注某些特別的行為，為了覺(jué)察。

而作為一個(gè)教練，為了能夠幫助你的客戶(hù)建立覺(jué)察，首先，你需要自我覺(jué)察。我們?nèi)绾蝸?lái)練習(xí)我們覺(jué)察到內(nèi)在框架的能力呢？

第一要素，就是慢下來(lái)，讓你的內(nèi)心慢下來(lái)。

就好像在高速行駛的列車(chē)上，你無(wú)法看清窗外的風(fēng)景一樣。如果你的內(nèi)心也是一趟高速行駛的列車(chē)，你很難看清你的內(nèi)在發(fā)生了什么。讓你內(nèi)心的河流緩緩流動(dòng)，你才能發(fā)現(xiàn)一些細(xì)節(jié)。

第二，把你覺(jué)察的方向和焦點(diǎn)，從外部世界返回到你自己。

首先覺(jué)察自己的身體。呼吸，你可以覺(jué)察到你是如何呼吸的嗎？覺(jué)察身體的感覺(jué)，溫度，皮膚接觸衣服的感覺(jué)；每一塊肌肉的感覺(jué)，放松還是緊張；每一塊骨骼的感覺(jué)，存在和支撐；覺(jué)察你的重量，覺(jué)察你身體的體積，覺(jué)察你身體的邊界。如果再深入，覺(jué)察你的心跳、你的腸胃蠕動(dòng)、你的內(nèi)部器官……想一想，這些信息，有多久你不曾留意過(guò)了？

第三，自我反射的覺(jué)察。

這應(yīng)該是人類(lèi)獨(dú)有的能力，自我反射——我們能夠觀察自己正在觀察。而且，可以無(wú)限的后退。如果我現(xiàn)在是一個(gè)自我覺(jué)察的狀態(tài)，我可以觀察到我現(xiàn)在正在自我覺(jué)察嗎？我可以再退后一步，我覺(jué)察到我正在覺(jué)察我自己的覺(jué)察。

對(duì)于我們腦海中的框架，產(chǎn)生框架的框架，框架后面的框架。就像黑客帝國(guó)里那么多的門(mén)，門(mén)后面的門(mén)，通向自由之路！

覺(jué)察是無(wú)法速成的，唯有下越多功夫，才能覺(jué)察的更廣、更深。覺(jué)察之后，可以做出更多不同的選擇，我們不會(huì)再像過(guò)去那般，被自動(dòng)化的反應(yīng)所控制著。覺(jué)察，給你心靈打開(kāi)一扇全新的窗戶(hù)，讓你看到不一樣的風(fēng)景。

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