覺察，是教練能否有效果的基礎(chǔ)。整個(gè)教練過(guò)程，大部分時(shí)候，真正發(fā)生轉(zhuǎn)折，都是在產(chǎn)生覺察的時(shí)候。覺察本身是一個(gè)行為，我們其實(shí)無(wú)時(shí)不刻不在覺察。我們有視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，還有關(guān)于重力的平衡感覺，這些對(duì)于一個(gè)正常健康的人來(lái)說(shuō)，每刻都在工作。只不過(guò)，大部分的時(shí)候，因?yàn)樾畔⑻?，我們忽略了很多，但其中有一些，?duì)我們是至關(guān)重要的。

可以說(shuō)，覺察行為人人都有，但關(guān)鍵是覺察到的內(nèi)容。那么，我們對(duì)哪些信息需要重點(diǎn)的覺察呢？

覺察的關(guān)鍵就是——內(nèi)在的框架。我們每一個(gè)人只有自己知道自己內(nèi)在是怎樣的。教練無(wú)法知道對(duì)面那個(gè)人內(nèi)在發(fā)生了一些什么。所以，我們使用各種促進(jìn)的技能，目的，就是為了幫助對(duì)面的人——覺察到自己內(nèi)在的框架。

教練運(yùn)用支持的技能，促進(jìn)信任，建立親和，對(duì)方愿意深入自己的內(nèi)在，為了覺察；教練專注聆聽，充滿好奇，通過(guò)提問(wèn)，為了讓對(duì)方聽到自己的聲音，為了覺察；教練給予反饋，像一面鏡子，讓對(duì)方關(guān)注某些特別的行為，為了覺察。

而作為一個(gè)教練，為了能夠幫助你的客戶建立覺察，首先，你需要自我覺察。我們?nèi)绾蝸?lái)練習(xí)我們覺察到內(nèi)在框架的能力呢？

第一要素，就是慢下來(lái)，讓你的內(nèi)心慢下來(lái)。就好像在高速行駛的列車上，你無(wú)法看清窗外的風(fēng)景一樣。如果你的內(nèi)心也是一趟高速行駛的列車，你很難看清你的內(nèi)在發(fā)生了什么。讓你內(nèi)心的河流緩緩流動(dòng)，你才能發(fā)現(xiàn)一些細(xì)節(jié)。

第二，把你覺察的方向和焦點(diǎn)，從外部世界返回到你自己。首先覺察自己的身體。呼吸，你可以覺察到你是如何呼吸的嗎？覺察身體的感覺，溫度，皮膚接觸衣服的感覺；每一塊肌肉的感覺，放松還是緊張；每一塊骨骼的感覺，存在和支撐；覺察你的重量，覺察你身體的體積，覺察你身體的邊界。如果再深入，覺察你的心跳、你的腸胃蠕動(dòng)、你的內(nèi)部器官……想一想，這些信息，有多久你不曾留意過(guò)了？

第三，自我反射的覺察。這應(yīng)該是人類獨(dú)有的能力，自我反射——我們能夠觀察自己正在觀察。而且，可以無(wú)限的后退。如果我現(xiàn)在是一個(gè)自我覺察的狀態(tài)，我可以觀察到我現(xiàn)在正在自我覺察嗎？我可以再退后一步，我覺察到我正在覺察我自己的覺察。

對(duì)于我們腦海中框架，產(chǎn)生框架的框架，框架后面的框架。就像黑客帝國(guó)里那么多的門，門后面的門，通向自由之路！